Početak>Savjeti stručnjaka>Korist rekreacije

Korist rekreacije

Ako se rekreirate osjećate se bolje. Često je dovoljno sprovoditi umjerena naprezanja kao što je šetnja da bi se osjećali bolje. Najbitnije je da se sprovodi redovno.

TrkačAko trčite, idete na aerobik ili vježbate nešto slično 2-3 puta sedmično, dovoljno je vježbati 20-30 minuta svaki put. Ako izaberete rekreaciju koja je manje intenzivna, kao što su šetnje, onda je pola sata 5-6 puta sedmično dovoljno. Vježbajte umjereno u početku, posebno ako imate veću težinu. Izaberite onaj tip rekreacije i tempo koji odgovara upravo vama. Osjećajte se veselo i prijatno dok se rekreirate.

Rizici zbog nedovoljnog rekreiranja

Premalo aktivnosti može dovesti do zatvora, oboljenja srca i krvnih sudova, visokog krvnog pritiska i slabijih kostiju.

Nove navike

Pijte puno tečnosti dok se rekreirate, posebno ljeti. Ne slušajte muziku ako ste u saobraćaju dok se rekreirate, jer tada ne čujete šta se dešava oko vas.

Rezultati rekreiranja

Dobro za znati

Dok se rekreirate vaše srce radi jače i brže. Naravno, srce ne može da kuca neograničenom brzinom. Svi ljudi imaju svoj maksimalni puls. Obično je taj puls 220 minus godine starosti. Znači ako imate 40 godina onda je vaš maksimalni puls otprilike 180 otkucaja u minuti. Većina ljudi može raditi samo malo pri svom maksimalnom pulsu. Jedan umjeren nivo pulsa za rekreativce je otprilike 60% od ličnog maksimalnog pulsa. Što bi za naš primjer 40-godišnjaka bilo otprilike 110-120 otkucaja u minuti.

Referenca: Zdravstvena ustanova "Apoteksbolaget".